MMA ANTRENMANI

MMA ANTREMANI - 

STEVE BEKAVAC RİNGTE SON KALAN ADAM'DAN SIRLAR

Steve bekevac hayatını MMA'dan kazanan profesyonel bir dövüşçüdür. Onun vücudunu yaza fit çıkarmak, göğüs kaslarını büyütüp t-shirtten belli etme gibi bir derdi yok. Zaten bu saydıklarımızın fazlasına sahip. 

O ringte son ayakta kalabilen adam olabilmek için  antrenman yapıyor. Her hareketi rakibi yere serecek son darbeyi vurabilmesi için tasarlanmıştır. Kasları izole eden antrenmanlardan uzak duruyor ve tek seferde tüm vücudu çalıştırıyor. Şimdi size Steve'nin indirgenmiş 2 antrenmanını göstereceğiz.

1. ANTRENMAN

1- HANG CLEAN TO FRONT TO PUSH PRESS

Dizlerinizi kırarak önünüzde duran halteri kavrayın. Vücudunuz zıplayacakmış gibi pozisyon alsın. Şimdi, halteri shrug antremanındaki gibi yukarı kaldırın, aynı esnada ayak parmaklarınızın üzerinde ayağa kalkın. Bar göğüs hizanıza geldiğinde dizlerinizi tekrar kırın ve ve dirseklerinizi de kırarak, barı omuzlarınıza doğru yaklaştırın. bacağınızın üst kısmı yere paralel gelene kadar squat hareketini yapın ve hızlıca ayağa kalkarak halteri başınızın üzerinde havaya kaldırın.

İlk 2 hafta 8 tekrar ile 3 set yapın son 2 hafta 2. Antreman ile birlikte yapın.

2- DUMBELL DOUBLE WOOD CHOP

İki elinizle hafif bir dambılı kavrayın ve sağ omuzun üstünde havada tutun. Kollarınız tamamen gergin olsun. Daha sonra gövdenizi sola doğru döndürün ve dambılı dizlerinizi kırarak sol bileğinizin dış tarafına kadar götürün. Bir saniye duraklayın ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

8'erden 16 tekrar yapınız.

İlk 2 hafta 4 set yapın son 2 hafta 2. Antreman ile birlikte yapın.

3- PISTON BENT OVER ROW

İki elinizle birer dambıl tutarak, yaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Üst vücudunuz yere neredeyse paralel gelecek şekilde eğilin. Kollarınız aşağı doğru sarktıktan sonra ağırlıkları göğsünüze doğru kaldırın. 8 Tekrardan 3 set yapın ve 2. Haftadan sonra 2. antemana dahil edin.

4- TURKISH GETUP

Bacaklarınız gergin olacak şekilde yere sırt üstü uzanın ve sağ elinize bir dambıl alarak havaya kaldırın. Dirseğinizi kilitli tutarak ağırlığın pozisyonunu değiştirmeden ayağa kalkın. Daha sonra hareketi tersten yaparak başlangıç noktasına dönün.

8'erden 16 tekrar yapınız. İlk 2 hafta 3 set yapın sonra 2. Antremana dahil edip karışık yapın

Amaç: Patlayıcı güç ve dayanıklılığı artırmak aynı zamanda kasları belirgin hale getirmek. Metabolizma hızını artırıp yağ oranını düşürmek. Çünkü ardarda fonksiyonel hareketler yapmak kalbi kardiyo çalışmasından daha fazla çalıştırır. 

Süre: 30 DK

Amacınız baklavaları çıkarmaksa bu antremenın sizi amacınıza ulaştıracağına garanti verebiliriz.

Yağ yakmak diyince aklınıza gelen şey hemen bisiklete binip koşmak olmamalı. 

Çoğu insan yağ yakmak için kardiyo antremanlarına güvenir ancak ağırlık antremanıyla sadece yağ yakmakla kalmazsınız, 48 saat boyunca metabolizmanızı hızlandırıp daha büyük sonuçlar kazanabilirsiniz.

Saffet Öztürk