DAHA FAZLASI İÇİN DENEMELİSİN

ZORLAYICI KARIN EGZERSİZLERİ

V-UP

Sırtüstü yere uzanın. Kollarınızı geriye doğru yerde uzatın. Bacaklarınızı da gerilecek şekilde uzatın. Daha sonra kollarınızı yukarı doğru uzatarak gövdenizi kaldırın. Aynı sırada bacaklarında düz durmasına dikkat edip elleriniz le temas etmesini sağlayın. 

KETTLEBELL WINDMILL

  

iki elinizde de birer kettlebell olsun. Sağ kolunuzu havaya kaldırın . gözünüzle kaldırdığınız kettlebell e bakın.Sol kol ise vücudun yan tarafında durmalı. şimdi, sağ kolunuzun gergin duruşunu bozmadan sol elinizdeki kettlebell ile ayağınıza kadar eğilin.

TOES TO BAR

Bir barfiks platformuna geçin elleriniz omuz genişliğinden biraz daha fazla olsun. Bacaklarınızı kalçadan çekerek elleriniz değdiği noktaya getirin.bu işlem sırasında bacaklarınız ne kadar düz durursa karın kası o kadar çok gerilir.

EĞİK ZEMİN MEKİK

Bir ağırlık sehpasına yan şekilde oturun ve iki ayağınız üzerine ağır dambıllar yerleştirin. elinize bir sağlık topu veya ağırlık plakası ya da kavrayabileceğiniz bir dambıl alın. Dik bir şekilde oturup başınızın üzerinde yukarı doğru kaldırın. Şidmi geri dğru yatarak elinizdeki ağırlığın yere değmesini sağlayın.

Saffet Öztürk