GÜCÜNÜZÜ ARTIRMANIN SIRLARI
GÜCÜNÜZÜ ARTIRACAK İPUÇLARI VE DAHA FAZLASI
BARBELL ROWİNG
Her yaptığımda sonuç alabildiğim bir harekettir barbell rowing, neredeyse tüm vücudumu çalıştırıyor.(Bacakların duruşu, çekerken triseps kasılması, ağırlığı saldığımızda gergin tuttuğumuz merkez bölgesi ve çekiş sırasında sırt ve bel kasları). Eğer yeni fitness yapmaya başladıysanız 6-8 tekrardan 3 set yapmanızı tavsiye ederim. Ağırlıkları tüm tekrarları tamamlayabilecek büyüklükte seçmeye dikkat edin
DOĞRU NEFES
Doğru nefes almanın önemi: Çoğu insan düzgün nefes almayı bilmediği için göğüs kafesi, pelvis ve omurgasını kontrol edemez. Bu da denge bozukluğu, güçsüzlük ve karın bölgesi ile sırtta gerginliklere sebep olabilir. Doğru nefes almak hareket kabiliyetinizi artırır ve sakatlık riskinizi en aza indirir. Düzgün nefes almayı şu şekilde yapabilirsiniz. Ellerinizi belinize yerleştirin. Baş parmaklarınızı bel bölgenize bastırın. Göğüs duvarını yükseltmeyecek şekilde derin nefes alın. Ve bunu 10 defa tekrar edin
DOĞRU BESLENME
Kas yapmak için gıda takviyelerinden ziyade topraktan gelen has gıdalar yemeniz şarttır. Her şeyden önce hedefiniz bu olmalı. Doğru, dengeli, yeterli, proteinli, sağlıklı beslenme... Yedikleriniz topraktan çıkıyorsa doğru yolda gittiğinizi söyleyebilirim. Son zamanlarda favorim olan tavuk ve balık ile donatılmış öğünlerimin yerini bol kreatin içeren kırmızı et ve sebze yemekleri aldı. Hedefim sağlıklı ve bol proteinli beslenmek. Her öğünde protein tüketmeye çalışıyorum.
DOĞRU TEMPO
Güç antremanlarını ne kadar az sıklıkla yaparsanız o kadar her seferinde zorlanırsınız. Ancak çok sık yaparsanız yeteri kadar dinlenemez yine zorlanır ve hatta kas kaybedersiniz. Bu sebeple doğru tempoyu tutturmak çok önemli. Güç antremanlarını haftada 2 kez yapmak sizin için yeterli olacaktır. Aralardaki 72 saat dinlenmeniz için yeterli bir süredir. Böylelikle daha az acı çekerek istediğiz güce ulaşabilirsiniz.
YENİ BECERİLER
Yapılan araştırmalara göre yeni yeni beceriler öğrenmek ve yaptıklarınızdan farklı aktivitelere yönelmek kavrama yeteneğinizi, dikkatinizi ve hafızanızı güçlendiriyor. Son zamanlarda çok önceden aldığım gitarımla vakit geçirmeye başladım. Gerçekten insanın kafasını boşaltmasına yeni şeyler öğrenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca çok güzel bir beceri kazanmış oluyorum
SAFFET ÖZTÜRK
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder